Weniger Stress mit diesen Hacks 🧘‍♀️

“Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“

Elizabeth Barrett Browning

Bist du auch mit dem Mindset in Berufsleben gestartet, dass du erfolgreich sein, viele Stunden arbeiten musst und dich Pausen ausbremsen?

Kein Wunder, dass Rund Zweidrittel der Deutschen sagen, dass sie manchmal oder häufig gestresst sind. Die Zahlen rund um Mental Health steigen, auch immer mehr junge Menschen sind in therapeutischer Behandlung und es ist schwer geworden, im Arbeitsleben Pausen zu akzeptieren. Und ich spreche hier nicht von Raucherpausen 😅.

Ich selbst hatte eine Depression, war ein Jahr lang in Therapie und habe so gelernt, mit meiner Energie richtig umzugehen, damit es nicht irgendwann wieder zu spät ist.

In der heutigen Ausgabe teile ich meine Tipps mit dir, gebe dir Einblicke in die Podcastfolge zum gleichen Thema und zeige dir die verschiedenen Formen von Stress. Denn Stress kann auch positiv sein.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und freue mich, wenn du meinen Newsletter teilst! ✨

Wusstest du, dass es zwei ganz unterschiedliche Arten von Stress gibt und weshalb du den Unterschied kennen solltest?

Nur wenn wir bewusst wahrnehmen, welche Art von Stress wir erleben, können wir gezielt gegensteuern. Positiven Stress dürfen wir fördern – negativen Stress sollten wir frühzeitig abbauen.

✅ Positiver Stress (Eustress)
Eustress motiviert uns, bringt uns in den "Flow" und lässt uns Höchstleistungen erbringen. Er macht uns fokussiert, kreativ und zufrieden, weil wir Herausforderungen als machbar und sinnvoll erleben.
—> Beispiele: Die Vorfreude auf ein neues Projekt, ein sportlicher Wettkampf oder eine spannende Deadline.

❌ Negativer Stress (Distress)
Distress hingegen entsteht, wenn Anforderungen uns überfordern. Er blockiert, macht nervös und langfristig sogar krank.
—> Anzeichen sind z. B. ständiges Gedankenkreisen, Schlafprobleme, Gereiztheit oder Erschöpfung.

Tipp für den Alltag:
Frage dich in stressigen Situationen: "Fühle ich mich herausgefordert oder überfordert?"
Diese einfache Frage hilft dir, Stress besser einzuordnen und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen.

Übrigens erzähle ich momentan fast jeder Person von diesem tollen Buch: Hör auf zu glauben, was du denkst macht einen Unterschied zwischen Gedanken und denken und der ist GENIAL!

Über Stress spreche ich auch diese Woche im Podcast mit Stressmanagement-Trainerin Sue Fengler. Sie hat das Buch “Less Stress in your 30s” geschrieben (übrigens auch spannend für alle unter oder über 30 😅).

Ich habe ihr Buch gesuchtet und möchte ein paar Sätze zitieren, die mich nachhaltig bewegen:

• Pausen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern produktiv.

• Mental Load steht für die Belastung durch die Verantwortung für all diese unsichtbaren Alltagsaufgaben, die nicht richtig wertgeschätzt werden.

• Wir dürfen uns als Freund:innen verändern und sollten uns nicht unter Druck setzen, dieselbe Version bleiben zu müssen.

• Es spart keine Zeit, wenn wir etwas effizient erledigen, das wir eigentlich gar nicht tun müssten.

• Nur, weil du eine Lücke im Kalender hast, heißt das nicht, dass du automatisch Zeit hast, wenn dich jemand fragt.

Unser gesamtes Gespräch und Sues Tipps, um Stress zu reduzieren, hörst du überall, wo’s Podcasts gibt. Und wir machen in einem neuen Studio hier in Hamburg. Schau mal🎙️💛

Für mich war ein absoluter Gamechanger gegen Stress meine Morgenroutine. Ich habe sie so aufgebaut, dass ich mich jeden Morgen auf sie freue und danach entspannt in den Tag starte. Dabei muss es nicht immer die super lange und volle Routine sein.

Ideen für dich
Morgenritual: 10 Minuten für dich – Lesen, Dehnen, Journaling.
Abendritual: Kurzes Reflektieren: "Was lief heute gut?"

Neben der Morgenroutine habe ich über die letzten Jahre noch einige Dinge für mich entdeckt. Im Guide findest du meine Tipps, wie ich Stress vermeide bzw. ihn reduziere.
Denn auch ich bin nicht frei von Stress, nur weil ich weiß, wie ich damit am besten umgehe.

Mein kleiner Tipp vorab: Schau mal öfter nach oben, um zu entschleunigen. Mache ich öfter beim Spaziergang mit meinem Hund Homie und es tut echt gut, den Trubel mal kurz beiseite zu schieben. 🌳

anzeige | Emma-Isadora Hagen ist Leadership-Expertin, Business Creatorin und bekannt für ihren klaren Blick auf die neue Arbeitswelt. Mit 22 wurde sie zur Führungskraft – heute, zehn Jahre später, spricht sie als Keynote Speakerin, Gastautorin bei FOCUS online und Thought Leaderin auf LinkedIn über Leadership, Arbeit und Karriere.

In ihrem wöchentlichen Newsletter „Der Newsletter für alle Frauen in der Arbeitswelt“ geht es um das, was klassische Karrieretipps nicht abbilden: echte Empowerment-Impulse, moderne Arbeitskultur, relevante News, neue Perspektiven und echte Impulse für Frauen, die neue Wege gehen wollen. 

Dir hat dieser Newsletter mindestens einen AHA-Moment beschert?

Dann teile ihn gerne und gib mir auch diese Woche wieder Feedback. Davon habe ich schon einiges bekommen und ich versuche, es bestmöglich zu beherzigen.

Hier geht’s zu allen bisherigen Newsletter-Ausgaben.

Danke und GaLiGrü aus Hamburg ⚓️ 💛